brzuch i talia

[...] klatkę . Szukałem w szukajce ale nie znalazłem żadnego planu do siłownii domowej. Więc pomóżcie :) Miałem teraz split'a na 4 dni : pon : klatka + biceps wtorek : nozki + brzuch czw : plecki + trico piatek : barki + brzuch Przed splitem miałem FBW. Szukam planu na masę + poprawę klaty. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - chudy_88 w dniu [...]

Wiam Wszystkich!!!!!! Mam 186 cm wzrstu i waze 66 kg ( 21 lat)wszedzie jest juz idealnie jednak tylko na brzuchu mam sporo tluszczu a chce zaczac trening na rzezbe ( bceps brzuch nogi itp,,) marzy mi sie kratka Wszystko juz przygotowane do podnoszenia ciiezarow zostal tylko brzuch :( . Cwiccze 5 razy w tygodniu po 50 min no nie jem po 19 [...]

[...] wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac juz normalnie [...]

[...] kompletem hantli i obciążeniem, które jeszcze przez dłuższy czas będzie dla mnie wyzwaniem.. Góry jakoś na razie nie planuję rozwijać, ale chciałabym żeby nogi, tyłek i brzuch w końcu jakoś wyglądały, bo jak na razie to są obwisłym flakiem... Jeśli chodzi o moją aktywność w ciągu dnia, to poza treningami jest raczej znikoma... Praca raczej [...]

[...] - za to pewnie dostane od was po głowie ale większość niepotrzebnego tłuszczu osadza mi się na nogach (głównie na tyle) i przez to za bardzo nie widać mięśni. - przyzwoity brzuch - kilka kilogramów a później spalam do 82kg i 8% BF PLAN: 3 razy w tygodniu Klatka - Wyciskanie leżąc 12/12/10-12 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12 [...]

[...] do końca roku: - waga 69 kg - wdrożyć w życie zdrowe nawyki żywieniowe + zbilansowana dieta - nie głodzić się! spożywać ok 1800 kcal / dziennie - zgubić tłuszcz z bioder, brzucha, pleców (przy pozostawieniu jędrnej skóry) - poprawić napięcie skóry i zwiększyć wydajność oraz samopoczucie Do końca wakacji mogę sobie pozwolić na wizyty w siłowni [...]

[...] treningowy, glownym moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Aktualne dane plec: kobieta wiek: 23 lata wzrost 170 cm waga 74,5 kg obwody: udo 62 cm biodra 104 cm brzuch 87 cm (nie ma co pisac talia, to co jest to pozostalosc po ciazy) Trening od mniej wiecej tygodnia regularnie cwicze na orbitreku, 30 do 40 minut na czczo, na [...]

[...] tł. i ww): 00:00am-01:00am dwie miarki BSN Syntha6 + Zelazo *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po [...]

[...] nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, czwartek, sobota. Wtorek : Klata, tric, brzuch Czwartek: Barki, biceps, brzuch Sobota: Plecy, przedramie, kaptury, brzuch Ogulnie z wynikow jestem b. zadowolony . Jednak chcialbym wyprobowac na sobie jakies inne [...]

witam, mam 21 lat, 167cm wzrostu i ok 50-52kg (udo-50, talia-63, biodra-87 i uwaga... bicek-23cm :) cel: odchudzać sie nie chce ale na udach i pośladkach mam cellulit którego chciałabym się pozbyć-czyt. spalić tłuszczyk. Pracuje nad wzmocnieniem kondycji, wyrzeźbieniem mięśni. Brzuch mam już troszkę wypracowany więc bardziej przykładam się do [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie treningi dywanowe - głównie Jillian Michaels i Zuzka Light (staram [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy 100 tabl mety. Drugi 20 testolic + 8 deka norma OBECENIE META +PROP 8. TRENING: pon. N.klatka triceps .pon. plecy biceps brzuch, CZ.Barki ,nogi łydki,brzuch. AEROBY 2 RAZY W TYG PO 20 MINUT. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] solo,prop+wino oral,deca+prop Wszystko totalnie bez głowy jak to gówniarz bez pojęcia. DAWNO TEMU! 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja aż do ogarnięcia brzucha do lekko zaznaczonej kostuchy ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat temu 11. POZIOM BF%: 18-20% zależy którym kalkulatorem się sugerowac [...]

[...] że i tak jem te 1500 dziennie, dlatego jak poćwiczę do tego, to wreszcie schudnę. Wtedy też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm (mam spory biust- 75D) talia 74cm brzuch 85cm udo 55cm łydka 34 Od połowy marca do końca zrobiłam 6 tzw. killerów (po 3 w tygodniu jak łatwo wyliczyć), jednak sposób ich prowadzenia zaczął mnie bardzo [...]

[...] uda leżąc i te same powt. przysiad na maszynie pod kątem 45stopni z ciężarem na barkach 12-10-8-6 prasa 1x max pod kątem 45 do góry Do klatki dorzucam przedramie, do barków brzuch, plecy z kapturami a nogi z lydkami Chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię, jestem dopiero tydzień na tym cyklu także ciężko mi powiedzieć co się dzieje a [...]

[...] boli mnie bark jakieś rady ? Pytanie nr 3. Czy skoro zawsze ćwiczyłem splitem i przeszedłem na FBW na redukcje to dobrze zrobiłem ? Pytanie nr 4. Dlaczego mam bardzo wydęty brzuch na dziecie + dość częste gazy , niestety brzuch bardzo mnie dołuje ;/ Pytanie nr 5. Ćwiczę co 2 dzień , jest ok ? Pytanie nr 6. I ostatnie pytanie odnośnie cardio czy [...]

[...] sprawy z dietowaniem i cwiczeniami....od kwietnia biegam codzniennie...teraz tak po 60 mni. cwicze..robiłam a6w ale przetwałam po 24 dniach..dzis zaczne na nowo.chodzi mi o brzuch szczegolnie...jak mierzyłam sie pod koniec kwietnia i teraz pod koniec maja to widac roznice udo spadło mi z 50 cm do 48..biodra z 90 cm do 86cm..pas z 89 do 55 [...]

[...] wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zwykle uda, biodra, ale ostatnio właśnie brzuch, talia, plecy, twarz (??!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :'-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu jogging, 2 [...]

[...] mnie za dziwaka ze wszystko waze itd. No ale jakby tego bylo malo to te wysilki nie daja pozadanych efektów. Wlasciwie to waga poszla 10kg w dół, obwody troche tez no ale brzuch jak byl tak jest, a kraty jak nie bylo tak nie ma. Co moze byc tego przyczyna? Dodam ze mam 16 lat, i do 20 kwietnia jechałem na intermittent fasting z rozkładem 45W [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516d2fe6a8744902b66869a34e56e22d.jpg Dane: Wzrost: 156 cm Wiek: 37 lat http://img547.imageshack.us/img547/7824/pomiary01.jpg Pomiary startowe: Waga: 74,5 Biust: 106 Pod biustem: 82 Talia: 87 Brzuch: 99 Biodra: 102 Udo: 60,5 Łydka: 40 Szyja: 35,5 Ramię: 31 Przedramię: 26 Kolano: 36 Kostka: 22 Nadgarstek: 15 Maxy: Przysiad: [...]